Fótaæfingar

Hér eru nokkrar einfaldar og fljótlegar æfingar sem styðja heilbrigði fótanna

Best er að gera æfingarnar berfætt(ur).

Byrjaðu á fyrstu æfingunni og svo stig af stigi. Árangursríkast er að gera æfingarnar daglega.

---

Að standa á öðrum fæti (1/2 mínútu á hvorum fæti)

---

1. Gott er að styðja sig við vegg eða stólbak í fyrstu
    
2. Prófaðu að sleppa höndunum
    
3. Hreyfðu höfuðið til hliðanna
    
4. Gerðu hnébeygjur á öðrum fæti

---

Að lyfta sér upp á fær og hæla til skiptis (20 sinnum)

---

1. Gott er að styðja sig við vegg eða stólbak í fyrstu
    
2. Prófaðu að sleppa höndunum
    
3. Reyndu að ganga á tám og hælum

 

---

Táæfingar (10 sinnum)

---

1. Vöðlaðu handklæði undir iljarnar með tánum. 
    
2. Taktu handklæði upp af gólfinu með tánum. 
    
3. Dragðu handklæðið með tánum upp með leggnum að hné
   Þegar þú hefur náð auknum styrk og leikni í æfingunni er gott að prófa að nota stærra handklæði.